lydki ile

ale o to chodzi by je skatowac :D jakos nie mam bardzo nasycenia, moje miesnie prosza o wiecej, ale zmienie na 2 s na male partie ale doloze im ciezaru za to :) pewnie z czasem dostana w dupe jak zaczne dokladac kolejne obicazenie za 2 tyg. A. Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb Plecy - [...]

2. Od niego wszystko się zaczęło. Eugene Sandow Tak jak wiele innych dyscyplin sportu, także kulturystyka sięga czasów „złotego wieku” starożytnej Grecji. Najwybitniejsi ludzie tej epoki popularyzowali ideał harmonijnego rozwoju ciała i ducha. Panował powszechny kult ciała, estetycznej i muskularnej sylwetki. Stąd wzięła się [...]

Mam trzy krótkie pytania odnośnie tego treningu: 1. Czy można połączyć prostowanie i uginanie nóg w superserie? 2. Czy można trening brzucha dorzucić do treningu klaty z tricem (na koniec)? 3. Czy na brzuch/ łydki/ przedramiona wystarczy po 1 ćwiczeniu i ile robić serii / powtórzeń? (wiem że napisałeś, żeby eksperymentować, ale tak orientacyjnie). [...]

Witam serdecznie, dwa treningi za mną, Nogi i Push Nogi 1. Siady bułgarskie 3s 12-15 2. Siady Smith 7x130 7x130 15x90 ( z ciezarem nie szaleje ze wzgledu na odcinek ledzwiowy i lewe kolano, ogolnie Smith dlatego zeby odciazyc odcinek ledzwiowy, a z ciezaru staram sie wycisnac jak najwiecej, tak by nie dokladac nie wiadomo ile a robic to dobrze [...]

02.06.2010 ŚRODA - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 2 posiłek 50 g 9 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. [...]

Micz Klamalem z wymiarem uda ale nie powiem ile jest Lydki , przedramie i kaptury byly moimi priorytetami w ostatnich tygodniach i wszystko udalo mi sie sporo poprawic ale niestety najmniej kaptury pomomo tego , ze tyralem je 2 razy w tyg. Lydki urosly sporo ale nadal sa odrobine za male!! Fota plecow z tylu ma juz kilka miesiecy wiec nie jechac [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW + ŁYDKI 1. MC R6 + 2 serie regresu 6x90kg / 6x120kg / 6x150kg / 6x180kg / 8x163kg / 10x148kg 6x100kg / 6x130kg / 6x160kg / 6x190kg / 8x173kg / 10x153kg 6x88kg / 6x128kg / 6x168kg / 6x200kg / 8x180kg / 10x163kg 6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 6x210kg / 8x190kg / 10x170kg 6x108kg / 6x148kg / 6x188kg / 8x215kg / 9x193kg / 10x175kg 2. [...]

NOGI 1 1. Fronty R4 4x60kg / 4x80kg / 4x100kg / 4x130kg / 4x150kg / 6x135kg / 8x120kh 2. SQ High bar 10/8/6/6/6 10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg 3. Wykroki ze sztangą 12/10/8/8/8 wypychanie nóg na maszynie 4a. Uginanie leżąc 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 4b. MCNPN z hantlami 4x10 3s faza neg 10x34kg / 10x34kg / 10x34kg [...]

Pull A 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 15xCC / 9x5kg / 13x2,5kg 15xCC / 9x7,5kg / 13x3,75kg 15xCC / 9x10kg / 13x5kg 2.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - 1xCC / 1x7-9 / 1x9-13 12xCC / 9x5kg / 13x2,5kg 12xCC / 9x7,5kg / 13x3,75kg 12xCC / 9x10kg / 13x5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1x4-7 / 1x9-13 [...]

Piątek - Klatka, biceps, łydki 1. Rozpiętki w bramie 3x12-15 20x15kg / 18x17kg / 18x17kg 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x7-9, 1x9-13 6x42,5kg / 17x32,5kg 3. Wyciskanie na Smithie poziomo 1x9-11, 1x13-15 5x100kg / 13x80kg 4. Fly press 3x12-10 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg 5. Przenoszenie drążka zza głowy na [...]

Trening D 14.04 dół 1. MC klasyczny 3x 8-12  r20/25 35/40/45/50x8 2. Goblet squat 3x 10 9/10/12 3. Wykroki chodzone 3x10 19,5/19,5/10kgx2 sztangielka 4. Łydki (wspięcia na palce)  3x 10-15 *20/25/25 5. wznosy z opadu 3x10 6. brzuch 3x15-20  zwykłe na piłce/skośne na maszynie 25kg/unoszenie nóg 3x15 + nadgarstki 3 serie nie liczyłam czasu [...]

Dzień 5. Dół B 3x8-10 05.09 /28.08/13.08/07.08/31.07/24.07/17.07 1.MC r20/40 .. 50/55/60x6+55x5 r20/40 .. 50/55/60x6+4haki r20/25 . 50/55/60x6+5haki 2.Goblet 20/20/20 20/20/22x7 3.wykroki chodzone 8/9 chodzone 8/9 wmiejscu 4.suwnica poziomo 65/70/75 55/60/65 5.Łydki 3x15 80/85/90 maszyna 40/45/45 suwnica s 6.wznosy z opadu 2x15 [...]

LEGS 1. PRZECIĄGANIE SZTANGIELKA RAMPA 3 (eksplozywność) 3x 5/10/15/20/25/30/35 3x 10/15/20/25/30/35/40 3x 15/20/25/30/35/40/45 2. PRZYSIAD TYLNI RAMPA 6 6x 50/60/80/90/100/110 6x 50/60/85/95/105/115 6x 60/70/90/100/110/120 3. MC SUMO RAMPA 6 6x 50/60/80/90/100/110 6x 50/60/85/95/105/115 6x 60/70/90/100/110/120 4. PRZYSIAD PRZEDNI RAMPA [...]

[...] Unoszenie bokiem 4*10 Podciaganie sztangi do brody 3*10 Przysiady 4*16 Przysiady wykroczne 4*16 O ile nie ma przeciewskażań to możesz dodać MARTWY CIAG 4*12 Jakies na lydki jeszcze nie wiem Proponuje : (łydki) WSPIECIA NA PALCE W STANIU : 4*12 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU : 3*12 Proponuje robić ABS II na brzuch a nie A6W.Na mase nie można [...]

Jako, że dziś dzień wolny trzeba się wziąźć ostro do pracy i zamknąć wszystkie kwestie dziś, liczę również na twoją wypowiedź Ballomus. To jedziemy: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28-29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI: podobnie (lecz nieco więcej) OBWÓD UDA: koło 60 OBWÓD BIODER: [...]

08.10.17 GÓRA + łydki 1a . face pull - 3 x 15 1b . wyciskanie hantli w skosie - 3 x 15 2a . ściąganie szeroko do klatki - 3 x 15 2b . wycisk na smithcie w skosie - 3 x 12 3. unoszenie hantli bokiem stojąc - 3 x 15 4a . ściąganie drążka wyciągu - 3 x 20 4b . uginanie naprzemienne z supinacją - 3 x 15 5. odwrotny butterfly - 3 x 15 DIETA: 1. 4 [...]

11.04.18 Plecy,łydki -ściąganie drążka chwytem neutralnym, wąskim 4 x 15,12, 10, 10p – 3-0-1-1 - 45-80 -Wiosłowanie sztangą oburącz – nachwyt 5x5 – 80,95,107.5,120,135 -Wiosłowanie sztangielką jednorącz w kierunku biodra, łokieć prowadzisz blisko tułowia 3s 15, 12,10p - 30,40,50 - wiosłowanie oburącz sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej [...]

14.05.18 Barki i triceps -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie żołnierskie siedząc na smithcie 5x5 - 80,90,100,105,112.5 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p - 7.5, 10, 17.5, 22.5 -Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem neutralnym/młotkowym 3s 15, 12, 12p - 10,15,20 -unoszenie bokiem na [...]

Dawno mnie nie było u Ciebie a forma widzę ze caly czas bardzo dobra. dziękóweczka, forma dopiero się zacznie robić. Zobaczymy ile sie faktycznie mięsnia zrobiło. 12.09.18 plecy,łydki - ściąganie do klatki, wąsko i neutralnie - 3-0-1-0 - 4s x 15,12,10,8+2 - wiosłowanie ze sztangą - 5s x 6 - 60,100,110,130,150 - wiosłowanie na maszynietypu hammer, [...]

[...] lepiej wchodzą te krucyfiksy, juz znalazlem optymalne polozenie, wysokosc laweczki itd. na triceps wieszkosc wyciag ale nie bede na silę robil czegos po czym napieprzają lokcie, jeden francuz na wolnym wystarczy choc porobilbym chetnie jakies ciezkie dipsy itp dzisiaj jak wspomnialem dwójki, lydki i cardio trzeba dokrecic, a potem na nockę.